用XX毛没长齐XXXX揭秘青春期的尴尬瞬间与成长烦恼的故事
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、✅当阳市、💥五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♋️市辖区）
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焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：⚜️铁东区、铁西区、👻立山区、🦄千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：☦️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐒丰南区、遵化市、✴️迁安市、🐑️开平区、唐海县、❇️滦南县、⁉️乐亭县、滦州市、玉田县、🕘迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，👎海门区，✌️海安市。）
厦门市（思明、海沧、✌️湖里、😯集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍡永顺县、🌙泸溪县、☢️保靖县、🐂吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😤江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、⭐️虹桥管理区、🍉琴湖管理区、😒兴福管理区、谢桥管理区、😖大义管理区、🦉莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😡宿城区、🐲湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、♊️荆州）
三亚市（淮北、🦀吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用XX毛没长齐XXXX揭秘青春期的尴尬瞬间与成长烦恼的故事电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤡裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😔义县、😕黑山县、🍱凌河区、🕟市辖区、古塔区、🌗北镇市、🦔太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🤛贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🦍白河县、✅汉阴县、岚皋县、🦒石泉县、🚫市辖区、紫阳县、🏓汉滨区、🕒旬阳县、镇坪县、👆平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🆘猇亭区、⛅️夷陵区、😙远安县、🧡兴山县、秭归县、😝长阳土家族自治县、🐟五峰土家族自治县、🐍宜都市、当阳市、🤩枝江市、🚷虎亭区）
白山市：浑江区、🌿江源区。
赣州市（南康区、🥂章贡区、☯️赣县区、👏信丰县、大余县、上犹县、🍟崇义县、安远县、🥭龙南县、🕷定南县、全南县、宁都县、🐔于都县、兴国县、🌩会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤥上城、下城、😰江干、拱野、🥗西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⚰️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🏏贵溪市、👲月湖区）
邯郸市（邯山、😳丛台、♈️复兴、🚯峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐉乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙌市辖区、⚰️临河区、🍯五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍴远安县、兴山县、秭归县、✍️长阳土家族自治县、🤕五峰土家族自治县、😍宜都市、🕉当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、⛳️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦆枣阳市、定南县、🤠随州市、白浪镇、城关镇、😐赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、☯️新河县、🕦宁晋县、南宫市、🈶内丘县、清河县、🕗巨鹿县、🙉临城县、🕞隆尧县、😫南和县、威县、桥东区、邢台县、🤢市辖区、平乡县、桥西区、🤬广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、❇️樊城、👿襄州）
长春市（南关、宽城、🈹️朝阳、二道、🏓绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😍七星区、♑️️临桂区、阳朔县、🌽灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐣资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐪涪陵、渝中、🤔大渡口、🍪️江北、🐜沙坪坝、🕢️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、⛔️铁东区、🌘市辖区、😢千山区）
蚌埠市（五河县、☘️️固镇县、♒️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍈樊城、襄州）
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南昌市（青山湖区、⛸️红谷滩新区、🐺东湖区、西湖区、🍼青山湖区、🤳南昌县、进贤县、🍌安义县、湾里区、😫地藏寺镇、🦓瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🔯青云谱区、🦈望城坡镇）
宁波市（海曙、🐁️江东、🕗江北、🥒北仑、😃镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍍七里河区、西固区、🐤安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍊雁滩区）
抚顺市：🤝顺城区、新抚区、👺东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🚯石鼓、💢蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌛咸安区、崇阳县、通城县、🤝市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤳峨眉乡、湖口乡、☯️关西镇、新埔镇、🎣横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、☦️宝山乡、芎林乡、🐳五峰乡、🌙竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🚯沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、😠点军、猇亭、🤡️夷陵）
铁岭市：🦎银州区、📛清河区。
贵州省安顺市（西秀区、♉️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤬关岭布依族苗族自治县、🌽紫云苗族布依族自治县、🤚安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😺东洲区、🐳望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😁历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🕸金湾区、🌱横琴新区、万山区、👉珠海高新区、🌳唐家湾镇、🤞三灶镇、白石镇、🤲前山镇、🍎南屏镇、🌸珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、😶西湖区、🍟青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🤲安义县、进贤县、✴️️湾里区、🍣昌北区）
南投县（信义乡、🕎竹山镇、💘中寮乡、🕉水里乡、🦘草屯镇、㊗️仁爱乡、名间乡、⛎埔里镇、🐪鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😻集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🕉桃江县、🥔市辖区、😵沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、😊溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🌓沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、⛎鹤山区、🐣浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🦎浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🈴西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😂南城、🥔万江、东城,石碣、🍖石龙、🉑茶山、♍️石排、✌️企石、横沥、桥头、谢岗、🌜东坑、♓️常平、🤒寮步、🐯大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、♍️长安、🥙惠东、🦇厚街、🥄沙田、道窖、洪梅、🍊麻涌、🛐中堂、🔯高步、🛐樟木头、💯大岭山、🤛望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦏扎鲁特旗、🐘开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🧓科尔沁左翼中旗、😠库伦旗、科尔沁左翼后旗、🥥奈曼旗）
桂林市（秀峰区、㊙️️象山区、七星区、雁山区、🦕临桂区、👊阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥦荔浦市、灵川县、全州县、✳️永福县、☹️龙胜各族自治县、🤣恭城瑶族自治县）：🕊
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台州市（椒江、🎋黄岩、🤳️路桥）
泰州市（海陵区、🍍高港区、姜堰区、兴化市、🥫泰兴市、🤤靖江市、🥊扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐍️海安镇、周庄镇、🤝东进镇、世伦镇、🎾青龙镇、杨湾镇、🌚️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🛡名山区、🙏石棉县、♌️荥经县、宝兴县、天全县、😳芦山县、🌳雨城区）
南充市（顺庆区、🐃高坪区、🔞嘉陵区、👩南部县、☦️营山县、蓬安县、☯️仪陇县、🍫西充县、🤜阆中市、抚顺县、阆中市、🙏南充高新区）
郴州市（宜章县、🥥嘉禾县、💮永兴县、🐍汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、💥临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🕐洛扎县、🕥贡嘎县、🍈️桑日县、🐾曲松县、🎱浪卡子县、🤫市辖区、隆子县、🔯加查县、😿扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、⛅️天元）
辽阳市（文圣区、🅰️宏伟区、❕弓长岭区、太子河区、🤳灯塔市、🕉️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🤕合德镇、🏉兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🤧黄土岭镇）
舟山市（市辖区、😫定海区、嵊泗县、普陀区、🛐️岱山县）
玉溪市（澄江县、🕚江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🦕元江哈尼族彝族傣族自治县、🔞通海县、抚仙湖镇、红塔区、😌龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤠三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🥑️鹿寨县、融安县、🐖融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍥️临邑县、🍟平原县、🐞武城县、夏津县、禹城市、德城区、🧒禹城市、✋齐河县、🥙开封县、双汇镇、☸️东风镇、商丘市、阳谷县、🐞共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🐁综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🏐槐荫、🐂️天桥、🧡历城、长清）
安康市（宁陕县、🏑白河县、汉阴县、😸️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🦓汉滨区、🌿️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍉钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐸上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🦏市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍳兰溪市、😃永康市、婺城区、义乌市、🍈市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、💀天心、岳麓、👆开福、👦雨花、望城）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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